Batidos nutritivos

Los batidos con frutas frescas, frutos secos, semillas y lácteos descremados, son al igual que los jugos naturales, una excelente opción para desayunar o aportar una dosis extra de energía durante el día, antes o después de la práctica deportiva. Son fáciles de preparar, sanos, nutritivos y con ellos se puede llevar una dieta y vida más saludable.

1 Plátano, avena y canela

El plátano y la avena le aportan un toque súper cremoso al batido. La canela por su parte además de aroma y sabor contribuye con sus propiedades estimulantes. Adicionalmente, el plátano es uno de los alimentos que se recomiendan a aquellas personas que hacen deporte, ya que contiene potasio que ayuda a combatir el cansancio y evitar los calambres. La avena por su lado es fuente de fibra, proteínas y vitaminas muy buenas para el organismo.

Ingredientes

• 1 plátano grande.
• ½ litro de Leche descremada (baja en grasas).
• ½ taza de hojuelas de avena.
• Canela al gusto.

Preparación

1. Licuar el plátano junto con la leche y la avena en la licuadora.
2. Servir en un vaso.
3. Espolvorear canela a la preparación y beber.

2 Batido de manzana, kiwi, chia y linaza

Ingredientes

• 1 manzana.
• 2 kiwis.
• 1 cucharada de semillas de linaza.
• 1 cucharada de semillas de chía.
• 1 cucharada de miel o stevia.
• 1 taza de agua.

Preparación

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
2. En caso de quererlo más líquido, agregarle más agua.
3. Se le puede agregar hielo antes de llevar los ingredientes a la licuadora o luego de que esté listo.

3 Batido de manzana, mango y almendras

Ingredientes

• Un puñado de almendras.
• 1 manzana.
• 1 mango.
• ½ cucharada de semillas de chía.
• ½ taza de agua o leche descremada.

Preparación

1. Pelar y lavar bien la manzana y el mango, luego cortar en trozos.
2. Colocar en la licuadora las frutas cortadas junto con las semillas, las almendras y el agua o la leche.
3. Agregar hielo al gusto y licuar.

4 Batido de frutos rojos

Ingredientes

• 1 taza de frutillas.
• 1 taza de arándanos.
• 1 ½ taza de leche descremada o leche de almendras.
• Miel o stevia.

Preparación

1. Llevar todos los ingredientes a la licuadora durante algunos minutos.
2. Agregar hielo y volver a licuar.

5 Batido verde

Ingredientes

• 2 tazas de espinacas crudas picadas.
• ½ taza de tallo de apio picado.
• 1 taza de lechuga cortada.
• 1 pera picada.
• ½ plátano.
• Jugo de 1 limón.
• 2 vasos de agua.
• Hielo.
• Canela al gusto.

Preparación

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar durante algunos minutos.
2. Agregar la canela y el hielo.